SADAL CODE
幸運中の幸運を、コードで設計する
願望は、描くだけでは叶わない。
だから、行動科学で設計する。
スピと科学を融合した
90日の願望実現プログラム
― SADAL(サダル)とは ―
アラビアの星の名に由来する「幸運中の幸運」。
意識のはるか奥から舞い降りる、本当の幸運のこと。
このアプリの4つの約束
優しさではなく、結果を出すための設計です。
01
あなたの願望を、小さくしません
願望のサイズを下げると、脳は「もう本気で目指さなくていい」と判断します。
ゴールが大きいまま明確であるほど、脳は無意識のうちに情報を集め始めます。
(行動科学では「選択的注意」と呼ばれる仕組み)
02
期限を、後ろにずらしません
期限は脳に「今が動く時」と教える装置です。
期限を外すと「いつかやろう」になり、行動は無期延期されます。
03
願望を縮めさせる言葉を、使いません
「現実的に」「厳しい」「無理しないで」「ゆっくりで」。
これらは無意識のうちに、他人の願望を諦めさせる言葉です。
このアプリは、絶対に使いません。
04
あなたの過去を、全部、燃料にします
これまで続けたこと、頑張ったこと、失敗したこと、すべてあなたの資産です。
それらを言語化することで「私はもう持っている」感覚が生まれ、行動が動きやすくなります。
(心理学では「自己効力感」と呼ばれる感覚)
小さくするのは、願望ではなく、達成を邪魔する障害だけ。
これは思想ではなく、設計判断です。
タイプ診断
あなた自身の取扱説明書を作ります。
答えに正解はありません。今日のあなたで答えてください。
1 / 12
締切があると、私は…
診断完了
あなた専用の取扱説明書ができました
あなたのタイプ
あなたが言われると心が閉じる言葉
アプリでも他人にも、使わせない
あなたに効く言葉
毎日の声がけに使う
今の自分を、数字で見る
願望実現の最初の一歩は「現在地を知る」こと。
数字を見ることで、3ヶ月後の変化が記録できます。
全部入力しなくてOK。分かるところだけで。
過去の自分の資産
これまで続けてきたこと、人より得意なこと、お金になった経験。
全部「資産」として書き出します。
これは願望実現の最強の燃料になります。
あなたの願望
願望は1つでも複数でもOK。
複数ある場合、まず「いちばん叶えたい1つ」をメインに。
他は並行する願望として保存され、後でWOOP・RASを設定できます。
メインの願望(1つ)
これがあなたの主軸になります。毎日のアファメーション・行動の指針に使われます。
3〜6語で、数字を入れて具体的に書くと効きます。
他にもある願望(任意・最大3つ)
まずはタイトルだけでOK。メインのWOOPを設計したあと、この並行願望もWOOPまで設定できます(後から願望タブでもOK)。
願望を、行動に変える4ステップ
これはWOOP(ウープ)という方法です。
ニューヨーク大学の心理学者が20年研究して実証した、願望実現の科学的メソッド。
「願望」「結果」「障害」「対処」の4つに分けて考えます。
STEP 1 / 4
W:あなたのメインの願望
さっき書いたメイン願望が入っています。修正できます。
STEP 2 / 4
O:叶った時の最高の気分
願望が叶った瞬間、あなたは何を見て、誰といて、どう感じている?
具体的に書くほど、脳が「現実」として記憶します。
STEP 3 / 4
障害:あなたの中の止まる原因
これは願望を諦めるためじゃなく、達成確率を上げるためのステップ。
外側の障害より、自分の中にある障害を書きます。
STEP 4 / 4
対処:止まった時、どうする?
障害が起きた時にやることを、先に決めておきます。
「もし◯◯なら→そのとき◯◯する」の形で書きます。
RASキーワード
脳には「意識したものを優先的に拾う」仕組みがあります。
これを「RAS(網様体賦活系)」と呼びます。
あなたの願望に関連する3つのキーワードを登録すると、毎朝表示されます。
日常で関連する情報・チャンス・気づきに気付きやすくなります。
3つのキーワード
あなたの願望に関係する単語を3つ。
短く・印象的な言葉で。
今日の最初の一歩
願望に向かって、今日やる1つのこと。
小さくていい。3分で始められることなら何でもOK。
迷ったら、下のボタンを押してください。
「歯磨き後すぐ」「お昼ご飯の後」など、既存の習慣に紐づけると続きやすい
全部やるじゃなく、最初の3分だけのこと。「とりあえず開く」でもOK
Day 1 スタート
あなたの90日が今、始まりました
あなたの土台
これから毎日、ホームから一日のサイクルを動かしていきます
おはよう
0%
Day 1 / 90
90日の旅、進行中
✦✦✦
叶える願い
いまの自分が、すでにそこへ向かっている。
今日の、たった一手
今日のRAS
›
日常でこれらに関連するものに気付くと、脳が願望の方向に動き出します
今日の一言
夜の振り返り(3分)
今日の一手、できた?
今日の気分(1-5)
今日、キーワードに気付いた?(任意)
今日のRASキーワードに関連するものに気付いた瞬間があれば、書いてみてください
今日の一言(任意)
過去の経験が、今日活きた瞬間(任意)
これを書くと、自分の資産が育っていく感覚が積み上がります
明日の一手
迷ったら下のボタンを使ってOK
今週の良かったこと3つ
今週起きた、小さな良かったことを3つ書きます。
大きな成果じゃなくていい。
「コーヒーが美味しかった」「友達からLINEが来た」レベルでOK。
書く行為そのものに効果があります。
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